课程: 居家办公的家长如何平衡工作与生活
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时间管理和目标设定
居家办公往往意味着 要不断优先满足他人的需求。 如果你的孩子还小， 那么你和孩子， 可能都面临没完没了的体力挑战， 包括进食、换尿布、安抚哭闹。 如果你的孩子是青少年， 那你可能会不断为使用社交媒体、家务劳动 或他们的情绪而烦扰。 介于这两者之间的孩子， 可能会一整天因为作业而跑来打扰你。 说实话，这些要求加起来如山高， 而你的时间和精力有限， 因此，你得调整预期。 你的目标始终是保护家人的身心健康， 同时不被解雇。 这是基本的底线。 面对如此多的需求，时间变得越发宝贵， 我们得保护自己的时间， 尽管有时我们也会忘了 今天是周几，现在是几月。 所以我们必须管理时间。 而时间管理的最大敌人是拖延症。 拖延症的问题不仅在于你没做完事情， 还在于当你没做完事情时，你会备感压力。 加重拖延的两个因素包括路径不清晰， 以及回避消极感受。 面对悬而未决的任务， 你要把它分解成 尽量具体、切实和可控的明确步骤。 不要说“处理邮件”， 改成“回复三封重要邮件， 删除七封垃圾邮件”。 不要说“收拾孩子的房间”， 改成“从他的两个上层衣柜里， 拿出不再合身的 T 恤”。 害怕工作做得不完美， 或者担心工作很难、无聊或累人， 往往会让我们陷入无意识的拖延当中， 比如去翻手机，结果让自己感觉更糟。 体会你的感受，直面它们、表达它们。 与其陷入无意识的拖延，让自己感觉更糟， 不如更用心地选择回避方法。 放下手机，读一篇你真正感兴趣的文章。 不愿看文章，就去把堆着的餐具清洗干净。 不愿清洗餐具，就给保险公司打电话， 把待定的问题处理掉。 我们越是推动自己 从拖延状态中稍微取得些许成效， 就越能在真正需要做的事情上取得进展。 “5 分钟规则”也很好用， 它指的是做某项任务时只做 5 分钟。 只花几分钟，听起来没那么糟糕， 所以我们更有可能会开始， 而开始往往是最难的。 然后你强迫自己停下来， 不是因为任务变得很难或无聊， 也不是因为你碰壁了， 而是因为 5 分钟到了， 那么以后你更有可能愿意回来继续， 再多花 5 分钟、10 分钟， 甚至 15 分钟。 优先做好时间管理， 你会更高效地完成工作， 减轻压力，维护好家庭时光。 而且这也会形成自主延续的良性循环， 让你以后更轻松地保持在正轨上。
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